Záchvat paniky môže prísť z ničoho nič a zanechá v človeku pocit strachu a zdrvenia. Čo sa však v skutočnosti deje počas záchvatu paniky?
Čo je to záchvat paniky?
Panický záchvat je náhly príval intenzívneho strachu alebo nepríjemných pocitov. Aj keď nie sú život ohrozujúce, tento pocit môže byť neuveriteľne nepríjemný.
Bežné príznaky záchvatov paniky
Počas záchvatu paniky môžete pociťovať zrýchlený tep srdca, potenie, chvenie alebo dokonca pocit dusenia. Ďalším častým príznakom? Pocit, že nemôžete dýchať.
Môžem pri záchvate paniky prestať dýchať?
Túto otázku si kladú mnohí: Môže záchvat paniky spôsobiť, že prestanete dýchať? Poďme sa do toho ponoriť.
Prečo dochádza k pocitu, že nedýchate
Pocit nedýchania je často spôsobený hyperventiláciou. Pri panike môže byť naše dýchanie plytké a zrýchlené, čo vedie k zníženiu oxidu uhličitého v krvnom obehu.
Rozdiel medzi pocitom a skutočnosťou
Aj keď môžete mať pocit, že nemôžete dýchať, v skutočnosti máte dostatok vzduchu. Vaše telo jednoducho reaguje na náhlu zmenu hladiny oxidu uhličitého.
Stratégie zvládania počas záchvatov paniky
Vedieť, ako sa upokojiť počas záchvatu paniky, je veľmi dôležité. Tu je niekoľko odborníkmi schválených stratégií.
Cvičenia na hlboké dýchanie
Zamerajte sa na pomalé, hlboké dýchanie. To môže pomôcť vyrovnať hladinu oxidu uhličitého a zmierniť príznaky.
Uzemňovacie techniky
Vyskúšajte metódu 5-4-3-2-1: Určite si päť vecí, ktoré môžete vidieť, štyri, ktorých sa môžete dotknúť, tri, ktoré môžete počuť, dve, ktoré môžete cítiť, a jednu, ktorú môžete ochutnať.
Metódy odpútania pozornosti
Vykonávanie jednoduchej úlohy, napríklad počítanie odzadu, môže odviesť vašu myseľ od paniky.
Vizualizačné techniky
Na upokojenie mysle si predstavte pokojné miesto alebo si vybavte šťastnú spomienku.
Tipy odborníkov na zvládanie záchvatov paniky
Kľúčom k úspechu je prevencia a zvládanie. Toto hovoria odborníci.
Odborné poradenstvo
Terapia môže poskytnúť nástroje a stratégie na zvládanie.
Lieky: Prínosy a vedľajšie účinky
Niektorí nachádzajú úľavu prostredníctvom liekov. Vždy sa poraďte s lekárom.
Celostné prístupy a alternatívne terapie
Mnohým tieto metódy pomáhajú, od jogy až po akupunktúru.
Veda o záchvatoch paniky
Pochopenie vedeckých poznatkov môže byť posilňujúce.
Ako mozog reaguje počas záchvatu
Počas záchvatov paniky sa aktivuje amygdala, ktorá je zodpovedná za našu reakciu boja alebo úteku.
Úloha adrenalínu v tele
Prívaly adrenalínu môžu zhoršiť pocity paniky.
Dlhodobý vplyv panických záchvatov
Nekontrolované záchvaty paniky sa môžu negatívne odraziť na celkovej pohode.
Fyzické dôsledky na zdravie
Chronické záchvaty paniky môžu viesť k ochoreniam, ako je napríklad ochorenie srdca.
Duševné zdravie a emocionálna záťaž
Nepretržitá panika môže spôsobiť depresiu alebo úzkostné poruchy.
Časté otázky o panických záchvatoch a atakoch
Čo spúšťa záchvat paniky?
Záchvat môže vyvolať mnoho faktorov, od stresu až po genetiku.
Sú záchvaty paniky škodlivé?
Aj keď sú stresujúce, nie sú fyzicky škodlivé. Ak sa však neliečia, môžu mať vplyv na duševné zdravie.
Ako dlho trvá záchvat paniky?
Zvyčajne vrcholia v priebehu niekoľkých minút a bývajú krátke, ale intenzívne.
Môžu mať záchvaty paniky aj deti?
Áno, aj deti môžu mať záchvaty paniky.
Čo mám robiť, ak má niekto záchvat paniky?
Zostaňte pokojní, buďte im oporou, podporujte ich hlboké dýchanie a vyhýbajte sa minimalizovaniu ich pocitov.
Dá sa záchvatom paniky predchádzať?
Pomocou terapie a ďalších stratégií možno znížiť frekvenciu a závažnosť záchvatov.
Zhrnutie
Záchvaty paniky môžu byť skľučujúce, ale nedefinujú nás. S pochopením, podporou a správnymi nástrojmi je možné viesť život, v ktorom strach nebude dominovať.
